在海浪中保持安穩與平靜

寫不出文章時，就為自己而寫吧！

嗨嗨，最近過得好嗎？

這幾個星期過得不算太平靜，搬到德國一個多月了，生活總是新鮮。其中也有許多令人感到滿足的瞬間，但大多時候，我都覺得自己站在海浪上，心情起伏不定。大概是因為我的未來仍是一片未知，而我總愛庸人自擾，不自覺想到最壞的打算。

目前我仍繼續著荷蘭的工作，工作內容不變，只是轉為 part-time 的性質，這也意味著我在平日裡，擁有了更多屬於自己的時間。起初，擁有大把大把的時間是好事，畢竟我有好多要做的、想做的事情，但漸漸的，卻也因此而害怕，有太多事要做，腦袋裡總是東想西想，頭腦總跑得比身體還快，最後導致什麼都做不了。

另一方面，我總期許能將所想所感寫成文章，放在 substack 上，但當心情被焦慮佔據後，也沒有餘裕寫出自己都喜歡的文字。後來發現，似乎是腦袋中太多破碎的念頭在盤旋，有些想法仍然在慢慢成形的過程中，還沒真正沉澱成屬於我自己的觀點。加上對自己太過嚴格，或者太在意讀者或文章的反應，覺得腦袋裡的文字太不成熟、太無趣，往往還沒開始往下寫就停下了筆。最後，便覺得自己什麼都寫不出來。

上一週有許多日子，都處於這樣的狀態。

與 Claude AI 討論，他說當我在寫作時，已經先「預想讀者的反應」，寫作就已經從表達變成了表演，壓力當然會很大，動力也會自然消失。他建議我先把寫作門檻降到最低，每次下筆時，不要想著要寫一篇完整的文章，寫一段話、一個觀察、一個今天注意到的小細節。不需要寫給別人看，寫給三個月後的自己看就好。

因此，我開始嘗試在睡前靜心寫作——在睡前打開筆記軟體，把今日發生的快樂事件、對於自己的新發現，或是縈繞在腦中的煩惱及念頭記錄下來，我想先找回「寫作的快樂」。

會使用線上筆記軟體而非手寫日記，是因為我發現，比起手寫，打字對我來說可以更輕鬆的產出，拿出手機點開 app，與坐在書桌前、打開筆記本相比，前者的阻力更小。當我興起任何靈感或念頭，即使我人不在書桌前，都能打開手機，在上面寫下一點什麼。

用寫作捕捉任何微小的想法

這種紀錄念頭的方法，與我之前在〈2026 年想做個 Playful 的大人〉中提到的「紀錄心情」的情緒儀表板有所不同。那時時候的我，對於要記錄每天的情緒躍躍欲試，但當執行的時間一拉長，每天夜晚去回想「自己今天有什麼感受」，反而有些刻意與硬要，執行的阻力也跟著提升了。

現在我使用的筆記軟體是 Heptabase，它有內建日誌功能。因此只要一打開軟體，就能在當日的日誌卡片中寫下想法，不需要做任何額外的設定，十分方便。

比起紀錄心情，我現在記下的文字內容大多是：任何內容（電子報、Podcast）的心得、突如其來的寫作靈感，與各種很微小的生活觀察。我不強迫自己每天都要寫，我更把它當作一個「想法外部化與實體化」的過程與工具，紀錄各種破碎的、未成熟的文字。

將想法外部化，才能歸檔也才能檢視它

目前進行這樣的「隨筆紀錄」一週後，我的心頭的確更輕盈了，十分神奇！

這就是心理學常常提到的觀念——外部化（externalization）。

《卡片盒筆記，最高效思考筆記術》這本書裡寫道，我們的大腦被許許多多「短期記憶」所佔據，它們在大腦裡四處漂浮，想爭取我們的注意力，佔用了珍貴的大腦資源，直到它被遺忘或被更重要的事情取代（重要與否，是由我們的頭腦來判別），或者轉移到長期記憶裡。

過去一週的我，腦袋裡被各式各樣的雜訊填滿，也因此，我沒有其他餘力去思考、整理、行動，反而快被這些想法給淹沒。

但當我把念頭寫下來，是用行動讓大腦相信「我會去處理這些事，所以你不用再擔心了！」，大腦也才能放心，然後停止思考。

我也發現，原本在腦中如毛線般混成一團的念頭，寫下來後，才看清事情並沒有在腦中想得那麼可怕。寫作的過程，也幫助我們重新梳理內心，釐清事情發生的原委，就像梳理一團團錯綜復雜的毛線球，有時也能找到自已的焦慮究竟從何而來。

同時，寫作與外部化的過程，也是一種「物理上，你與你的想法分離的過程」，當文字落在筆記軟體上時，你也能確確實實地看見——我的煩惱不是我，我的想法也不是我，那只是我的一個想法，它並不等於我。

老實說，這樣的認知並無法一蹴即成，剛開始進行外部化練習時，我在寫下煩惱後，仍然充滿焦慮與擔憂。需要持續不斷練習，假裝自己是第三者那樣，用客觀的角度去檢視自己的想法，「這樣的擔憂是事實嗎？還是只是你的想像？」練習辨別觀點與現實，才不會只被自己過於放大風險的念頭給主宰。

也是這幾年，才慢慢了解到，無論是念頭，或是各式各樣的情緒，都如潮汐一般，拍打上岸後，再緩慢流逝。

我還在持續練習，李惠貞老師在《成為自由人》一書中引用的這段話：

我們生活中發生的大小事，就像是一道道浪，不論我們如何評斷波浪，都不會改變大海的本質。波浪不是你，它只是你的一個經驗。

文末的打歌時間

不知不覺又寫了好多，真是神奇，剛開始寫這篇文章時，並不覺得有那麼多可以寫的，真是感謝你閱讀閱讀我如此繁瑣又碎嘴的文字。

文章的最後，想私心推薦你最近喜愛的 Kpop 團體推出的新歌，NMIXX 的〈Heavy Serenade〉。

一直很喜歡 NMIXX 的原因是，她們的歌曲有她們獨特的魅力，無法用單一曲風定義，NMIXX 把這樣的音樂稱為 Mixx pop。Mixx pop 混雜了各式各樣的曲風，有 Old School Hiphop、有比較前衛的實驗性編曲，也有流行樂的成分，這樣的音樂在現代 Kpop 中十分亮眼。除此之外，六位團員的歌聲也都是主唱級別，每個人的音色都有一定的辨識度。

獨特的編曲 X 六個出色的嗓音，打造出只有她們能完成的作品！每一次推出新歌，旋律總是以無法預料到的方式行進，聽完後總會發出「這就是屬於 NMIXX 的歌啊！」之感嘆。

週一剛發行的 Heavy Serenade 是 NMIXX 的最新歌曲，歌名從字面上翻譯是「沈重的小夜曲」。明亮的大調中穿插了詭譎的小調音符，溫柔的旋律底下蘊含著粗獷的低音 節奏，旋律與編曲皆完美體現出本次的歌曲概念。然而歌詞都是歌頌愛與情誼的美麗，根本是如詩如畫的文字啊（歌詞翻譯擷取自 Threads @daysinmyeyes）

傾聽那愈發強烈的心跳聲
這瞬間將化作永恆的銘刻
看那化作歌詞的漫天花雨
那是你早已哼唱過的旋律

咳咳，結果怎麼寫 NMIXX 寫得比正文還激動：）說到追星，又是另一個對我而言十分巨大且複雜的 topic，大概是因為在追星的世界經歷過太多，但一直不知道該如何寫成文字與大眾分享吧。來日方長，如果有人好奇關於追星任何故事，我再來慢慢訴說。